Página optimizada para Internet Explorer
   
 
  Ejercicios

Ejercicios abdominales

 

Abdominales inferiores: Báscula pélvica en decúbito

Acuéstese boca arriba ("decúbito supino") con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas. Observará que la mayor parte de su espalda está apoyada contra el suelo, pero que la zona baja de la espalda (la zona lumbar) forma un arco que no está apoyado.

Desde esa posición de partida, el ejercicio consiste en conseguir que la columna lumbar llegue a tocar el suelo. Para eso debe bascular la pelvis, es decir, contraer el vientre (los abdominales) y, al hacerlo, notará que las nalgas se mueven hacia arriba.

Una vez haya conseguido que la columna lumbar se apoye contra el suelo, aguante la posición unos 5 segundos. Luego vuelva a la posición de partida y repita el movimiento hasta terminar la serie.


 

 

Editado por: Silvesltre (03/Diciembre/2006 - 23:09)
Encuesta
 


¿Será el 2013 mejor que el 2012?
SI 23.08%
NO 76.92%
13 Votos totales


Publicidad
 
Dejad vuestro comentario
 
Union de webs
 
* Directorio SoloWebmasters. Agrega tu Web Blog
SoloWebmasters.es
El tiempo
 
El Tiempo en Marbella - Predicción a 7 días y condiciones actuales.
 
70111 visitantes (145559 clics a subpáginas)
=> ¿Desea una página web gratis? Pues, haz clic aquí! <=
Envíe sus fotos y noticias a atletismosanpedromarbella@gmail.com