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  Media Maratón
Un recorrido entre los 10 Km. y la Maratón está una amigable y más accesible distancia, la media maratón.
Los corredores principiantes que han finalizado sus primeras carreras de 5 y 10 Km, siempre se preguntan cual es el próximo desafío? Lo mismo se preguntan corredores experimentados que buscan alguna variación en su entrenamiento y carrera.
Para muchos, el siguiente reto es siempre el maratón, el atractivo de ser capaz de finalizar los 42.193 metros. Pero esto puede ser un gran e intimidante salto y es un compromiso que no todos quieren asumir.
La media maratón ofrece una buena etapa para corredores principiantes y avanzados con menos estrés durante la carrera y menos tiempo de recuperación después de la carrera.
Después de completar sus primeros 5 o 10 Km, y sentirse confortable en estas distancias, simplemente se puede dar un paso adelante con su kilometraje corriendo la media maratón.
El programa que se sugiere más adelante, comprende unas seis semanas de acondicionamiento físico para la media maratón. Para los atletas que tengan más tiempo para prepararse, puede repetir alguna de las semanas de una forma más extensa. Si el programa se torna arduo, se puede retroceder y repetir la semana anterior a la que se lleve en el momento. Un entrenamiento más moderado de acondicionamiento físico, que cubre un periodo de 13 semanas, podría ser así: 1-2-1-2-3-2-3-4-3-4-5-4-6. (Donde cada número representa la semana que es corrida o repetida).
Semana
Lun
Mar
Mier
Jue
Vier
Sab
Dom
1
Descanso
4
Descanso o carrera corta
4
Descanso
Ejercicios de entrenamiento
70 min
2
Descanso
4.5
Descanso o carrera corta
4.5
Descanso
Ejercicios de entrenamiento
75 min
3
Descanso
5
Descanso o carrera corta
5
Descanso
Ejercicios de entrenamiento
80 min
4
Descanso
5.5
Descanso o carrera corta
5.5
Descanso
Ejercicios de entrenamiento
85 min
5
Descanso
6
Descanso o carrera corta
6
Descanso
Ejercicios de entrenamiento
90 min
6
Descanso
4.5
Descanso o carrera corta
3
Descanso o carrera corta
Descanso
13.1 m Carrera
Unas recomendaciones adicionales como parte del entrenamiento para la media maratón son :
  • La de tomar las primeras ocho semanas del programa completo del maratón como si fuera el final del mismo o como si fuera la plataforma para su primer maratón.
  • Descansar del entrenamiento, por una semana antes de la media maratón, luego continuar como si fuera su primera carrera.
Half marathon Training Guide: Novice - Hal Higdon's - Runner's World
Fuente : Runners World    (Publicado : 2006-10-16)

Fuente : Runners World    (Publicado : 2006-10-16)

 
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